今回は女性の悩みで多いダイエットについて･･･

体を動かしているのに、食事も制限しているのに、なぜか痩せない…。そんな悩み・疑問をお持ちの方はいませんか？その原因について今回は少しご紹介したいと思います。

代謝・体のメンテナンスは「夜」に行われる

ダイエットは、消費カロリーと摂取カロリーのバランスだけではありません。食べたものを消化してエネルギーに変えたり、栄養や老廃物を回収して排出したりする代謝の働きが正常であって、はじめて消費カロリーと摂取カロリーの話ができます。

カロリーが低くても、人間の体が消化・解毒をするために負担がかかるもの（人口添加物など）は、その他の代謝に必要なエネルギーを奪うので、かえって痩せにくくなる場合があります。代謝・体のメンテナンスが主に行われるのは睡眠中です。

睡眠不足・浅い眠りは太りやすくなる

睡眠不足や、眠る時間が遅くにずれこんだり、浅い眠りの場合、体の修復が十分に行われないまま朝を迎えてしまいます。

すると、翌日疲れた体を引きずり内臓の働きも鈍るので、代謝は下がります。また、ストレスホルモンが分泌されやすく、脂肪が蓄積されやすくなることも。さらに、睡眠不足で食欲を抑制するホルモンが出にくくなるので、食べ過ぎる傾向もあります。ですのでダイエットには良質な睡眠が必要不可欠です！！

では良質な睡眠にするためにまず浅い眠りになる原因について

睡眠不足や、浅い眠りになる原因

体内時計は、朝日などの明るい光を浴びてから、15時間後に眠くなるようにセットされています

朝になると徐々に交感神経の働きが優位になり、夕方以降その働きが弱まる代わりに副交感神経の働きが優位になるため、リラックスをしやすく、眠くなってくるのです
ところが、私たちは夜まで残業をしたり、テレビやスマホ、パソコンなど、刺激の強い光を浴びて交感神経が優位になる生活を送っているため、深い眠りに入るまでがスムーズにいかずに、睡眠不足や浅い眠りになる傾向が･･･

また、お風呂に入るなど体温を芯から温めた後、数時間すると深部の体温が下がってくるのですが、そのタイミングで眠くなるようにできています。

やはりシャワーで簡単に済ますのではなくしっかり湯船に浸かることにより体温がしっかり上昇します。

それが徐々に下がることにより動物の冬眠のようなイメージで深い眠りにつきやすくなりますので睡眠不足で悩まれてる方はまず湯船にしっかり浸かる習慣から始めてみてください。

お風呂や軽いストレッチで血流を良くすることは、睡眠にとって非常に良いのですが、運動不足で頭ばかり使い、お風呂に入る習慣もなければ、体温のリズムもつけにくいと言えるでしょう。

さらに、夜遅い時間に脂肪分の多い食事など、消化に負担をかけていると、体の修復にエネルギーが回らず浅い眠りになってしまいます。心にも体にも強いストレスがかかることで、睡眠は取りにくくなります。

ダイエットの基本は健康的なサイクルが必要不可欠です。

目先だけの体重という数字にとらわれること無く、健康的な美にこだわって頂けるお手伝いをこれからもfinolではさせていただきます。

美に関する飽くなき向上心でこれからも常に情報発信していきますので楽しみにしていてください。