最近健康にまつわる本を何冊も読みあさり皆さんの悩みに少しでもいいアドバイスができればと思い今回の記事を書くことにいたしました。

 

結論から言いますと今までの常識と思われている1日3食を見直すこと！！

 

肥満の原因はほとんどの場合食べ過ぎによるものです。

肥満により様々な病気の引き金になることがあります。

• がん


• 心臓病


• 脳梗塞


• 高血圧


• 糖尿病


• 動脈硬化


• 睡眠時無呼吸症候群


• 冷え性


• 認知症などなど。

痩せるための大原則として基礎代謝＋運動代謝以上に食べないこと。

厳密には基礎代謝や食事のカロリー計算などをするのがベストですがめんどくさがりな方におすすめなのが

プチ断食

です。

具体的には

何も食べない時間を16時間以上作ること

が大事になります。

 

まず食事をすると内臓は約10時間かけて消化と栄養の吸収をしていきます。

1日3食食べてるだけで常に内臓が活動し続けることになるのでだんだん年齢を重ねるほど内臓がオーバーヒート状態になります。

それが徐々に体をむしばんでいき生活習慣病の引き金になりますし、免疫力の低下や低体温・老化の促進に基礎代謝の減少などなどにつながっていきどんどん太りやすく不健康な体になっていきます。

 

それを防ぐ最も有効的な手段であるプチ断食。プチ断食することによりオートファジー機能が働き細胞が若返るので美容・健康にとってもいいというエビデンスが沢山ありますが3食食べることにより健康になりますというエビデンスはほとんどありません。

そもそも3食食べなければいけないといけないという習慣は諸説ありますが江戸時代か明治維新以降政府が海外のものを普及させたいという意図もあり2食よりも3食の方が消費が進むので三食に切り替えさせようという働きかけをしたのがきっかけと言われています。

現代のデスクワーク中心の仕事スタイルだとほとんどカロリー消費も行われないので1日1食か2食かを好きなものを食べるという健康法が最も効果的で簡単な実践＆継続しやすいかと思います。

 

ただ激しい筋トレや運動習慣のある方は運動前は空腹状態が長いと筋肉の減少や運動後のきんにくの再生がうまくいかなくなるので気をつけてください。

ちなみに軽いウォーキングや有酸素運動などは気にしないでプチ断食して大丈夫です。

 

できれば食事のバランス的に不足しがちなタンパク質を良質なプロテインで補うのがおすすめです。

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